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孕產婦瑜伽課堂

2020-10-28 14:03:51
孕產婦瑜伽課堂
詳細介紹:

孕婦瑜伽現在已經受到越來越多的孕媽們的青睞,練習孕婦瑜伽不僅有助于孕婦在產前保持安靜平和的心態,有助于孕婦順利度過孕期,與此同時還對肚子里的胎兒的正常發育有所幫助。那么,孕產婦瑜伽究竟要怎么做呢?淮安月子會所在這里就教大家幾種孕婦瑜伽的姿勢與做法。


一、山式

動作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

孕婦瑜伽


二、肩倒立

動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

益處:此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

孕婦瑜伽

三、束角式

動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2~3遍。

益處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

四、樹枝式

動作描述:仰臥,雙腿伸直,雙手放于體側。 吸氣3秒鐘,雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸,同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘,腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運動量:2~3輪。

益處:手臂和雙腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。


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